" "

3 hétköznapi szokás, ami miatt vaspótlásra lehet szükség

Mutatjuk a három leggyakoribb, elsőre talán ártalmatlannak tűnő tényezőt, ami megnehezíti a vasraktárak feltöltését!

A vashiány komolyan befolyásolhatja a közérzetünket és az egészségünket. A tudatos táplálkozás, a vasban gazdag ételek beiktatása és a felszívódást gátló tényezők ismerete segíthet abban, hogy energikusak és egészségesek maradjunk.

Mindannyian szeretnénk energikusak maradni, erős immunrendszerrel és jó teljesítőképességgel. Ehhez a vas pótlása kulcsfontosságú, hiszen ez a nyomelem számos élettani folyamatban vesz részt a vérképzéstől kezdve az izmok oxigénellátásán és bizonyos enzimrendszerek működtetésén át a sejtek anyagcsere-folyamataiig. A felnőtt szervezet mindössze 3-4 grammot raktároz belőle, és naponta 1-2 milligrammot veszít – például a bőr hámlásával, izzadással, hajhullással, körömvágással vagy apró, sokszor észrevétlen vérveszteségekkel. Ha hosszabb ideig kevesebb vasat viszünk be, mint amennyit elveszítünk, idővel kiürülnek a raktáraink, és vashiány alakulhat ki.

vashiany-tunetei-hetkoznapi-szokasok

Ez a hiányállapot sokféle tünettel jelentkezhet: a tartós fáradtság, a szédülés, a fejfájás, a levertség, a sápadtság, a hajhullás, a koncentrációs nehézségek és a gyakori megbetegedések mind figyelmeztető jelek lehetnek. Súlyosabb esetben vashiányos vérszegénység is kialakulhat.

Bár a kiegyensúlyozott étrend általában fedezi a napi szükségletet, vannak élethelyzetek és szokások, amelyek mellett jóval több vasra lehet szükségünk.

Szigorúan növényi étrend és intenzív edzés. Zoltán amatőr biciklista, aki a menyasszonya, Réka miatt kezdett el vegán étrendet követni. Eleinte úgy tűnt, zökkenőmentes az átállás, és új étrendje nem befolyásolta negatívan a sportteljesítményét, de aztán idővel egyre fáradtabbnak érezte magát és gyakran fájt a feje, ami korábban nem volt jellemző. Végül orvoshoz fordult, és a laborvizsgálat vashiányt igazolt. Bár a növényi étrend nem minden esetben okoz vashiányt, Zoltán vasigényének kielégítéséhez a növényi forrásokból származó vas nem volt elegendő. Az intenzív fizikai igénybevétel ugyanis megnöveli a szervezet vasigényét.

Multivitamin-használat. Janka mindig is kedvelte a különféle étrend-kiegészítőket, és rendszeresen szedett multivitamint, de amikor egy stresszes időszakban gyorsételeken élt, ezek a készítmények sem mentették meg a vashiánytól. Mint kiderült, a multivitaminok gyakran kevés vasat tartalmaznak, ráadásul egyes összetevőik – például a kalcium és a magnézium – gátolhatják a vas felszívódását. Janka tapasztalata jól mutatja, hogy az étrend-kiegészítők szedése nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet.

Túl sok tea. Reginát – munkatársaihoz hasonlóan – magával ragadta a matchaőrület, napi több bögrével is megivott a frissítő italból, hol tejjel, hol gyümölcslével keverve a matchát. A látványos italköltemények fogyasztásának viszont van egy árnyoldala: a teában található tannin gátolja a vas felszívódását. Regina akkor vette észre, hogy valami nincs rendben, amikor hullani kezdett a haja, és állandóan kimerültnek érezte magát. Azt hitte, egy időre kénytelen lesz visszafogni a matchafogyasztását, hogy a szervezete újra feltölthesse a vasraktárakat, de talált olyan vaspótlót, amelynek a hatóanyaga nem lép kölcsönhatásba a különféle étel- és italösszetevőkkel, sőt, amelyet akár matcha lattéba keverve is fogyaszthat.

Ez is érdekelhet:

A munkát is veszélyeztetheti a vashiány

A munkát is veszélyeztetheti a vashiány

A munkahelyi teljesítmény nemcsak a hozzáállásunkon múlik, hanem azon is, hogy a testünk megkapja-e, amire szüksége van.Ha huzamosabb ideig fáradtnak, tompának, szétszórtnak érezzük magunkat, ami...

bővebben
Ezek az értékek utalnak a leleten vashiányra

Ezek az értékek utalnak a leleten vashiányra

A vashiány gyakori probléma, szerteágazó tünetei miatt mégis igen nehéz felismerni. Sokszor csak későn ébred fel bennünk a gyanú, hogy a kimerültség, a sápadtság nem átmeneti, a hajhullást nem az...

bővebben
Milyen vasat együnk, szedjünk?

Milyen vasat együnk, szedjünk?

Állandó kimerültség, fejfájás, hajhullás, körömtöredezés, fájdalmas afták, kirepedt szájzug, a nyugtalan láb szindróma miatt megzavart éjszakai pihenés, ellenállhatatlan vágy arra, hogy jeget...

bővebben
" "