" "

4 élethelyzet, amikor különösen fontos a vaspótlás

Ha az alábbi élethelyzetek valamelyikében vagyunk, akkor figyeljünk tudatosan a vasbevitelre!

A vas nem csupán a vérképzésben játszik szerepet: részt vesz az oxigén szállításában, támogatja az izmok munkáját és az energiatermelést is. Szervezetünk azonban nem képes előállítani, ezért a naponta elveszített mennyiséget pótolnunk kell a táplálkozás útján bevitt vassal. Bizonyos élethelyzetekben azonban a szokásosnál is nagyobb a vasigény, ilyenkor kiemelten fontos odafigyelni a gyógyszeres vaspótlásra.

Mindennap veszítünk vasat – a bőr hámlásával, az izzadással, a hajhullással, körömvágással vagy kisebb vérveszteségekkel. A kiegyensúlyozott étrend segíthet feltölteni a raktárakat, de vannak szituációk, amikor ez önmagában nem elég.

elethelyzetek-amikor-fontos-a-vaspotlas

Aktív sportolás. A rendszeres edzés nemcsak izmot épít, hanem a vasigényt is növeli. A mioglobin nevű fehérje, amely segíti az izmok oxigénellátását, vasat tartalmaz – a nagyobb izomtömeg és a fokozott fizikai aktivitás ezért több vasat igényel. Az izzadással pedig még több távozik a szervezetből, így a sportolóknak különösen figyelniük kell a vaspótlásra.

Erős menstruáció vagy állandó vérzéssel járó alapbetegség. A menstruáció során a nők nemcsak vért, hanem vasat is veszítenek. Normál vérzésnél ez kb. 3 mg, erős menstruációnál viszont akár 4-6 mg is lehet naponta. Ha a vérzés a szokásosnál erősebb, a táplálkozás önmagában ritkán fedezi a szükséges mennyiséget, és a vashiány tünetei hamar jelentkezhetnek. Változókorban különösen jellemző lehet, hogy rendszertelenné és erőssé válik a menzesz.

A menzesszel járó vérvesztés miatt sokan hiszik a vashiányt női problémának, pedig a hiányállapot a férfiakat is érintheti. Egy vérezgető aranyér, gyomorfekély, gyakori orrvérzés mellett szintén megcsappanhatnak a vaskészletek, azaz a férfiaknak is érdemes tudatosítaniuk, hogy nekik is oda kell figyelniük a vasszintjükre.

Gluténérzékenység. Fel nem ismert vagy kezeletlen gluténérzékenységnél a bélbolyhok károsodhatnak, ami rontja a tápanyagok – köztük a vas – felszívódását. Emiatt gyakran alakul ki vashiány, amit sokszor csak vérvizsgálattal derítenek ki. Fontos, hogy ebben az esetben a vaspótlás megkezdése előtt először a felszívódási zavart kell rendezni.

Vegán étrend. A növényi táplálkozás sok egészségügyi előnnyel járhat, de a vasbevitel szempontjából kihívást jelent. A növények nemhemvasat tartalmaznak, amely jóval kisebb arányban szívódik fel, mint a húsokban található hemvas.

Ez is érdekelhet:

Jó étrenddel a vashiány megelőzhető?

Jó étrenddel a vashiány megelőzhető?

A vasbevitel nem csak a mennyiségen múlik – számos tényező befolyásolja, mennyit tud a szervezetünk ténylegesen felhasználni a bevitt vasból.Legyen szó túl gyakran fogyasztott, gyorséttermi...

bővebben
Bajt hozott a túlzott diéta

Bajt hozott a túlzott diéta

A beach body télen készül, de a bomba formáért egész évben dolgozni kell. Ha mindent egy utolsó pillanatos, radikális villámdiétára bízunk, annak különféle hiányállapotok, például vashiány is lehet...

bővebben
Ötletek a kényelmesebb vaspótláshoz

Ötletek a kényelmesebb vaspótláshoz

Kijózanító igazság, hogy minél tovább halogatjuk a vashiány kezelését, annál tovább fog tartani a kimerült vasraktárak feltöltése. Vaskészítmények szedése esetén gyakoriak az emésztőrendszeri...

bővebben
" "